تعد مشكلة زيادة الوزن أحد المشاكل الشائعة بشكل خاص بعد انتهاء عيد الفطر بسبب استهلاك كميات كبيرة من الكعك والحلويات مع العائلة والأصدقاء.
أكد مايكل موسلي، خبير في التغذية، أنه إذا كان الشخص يتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ولكنه لا يحصل على كمية كافية من النوم، فإن جهوده ستكون عبثاً.
حتى نتغلب على هذه المشكلة ونحاول فقدان الوزن الذي اكتسبناه خلال أيام العيد، يوصي الأطباء بتناول ثمانية مشروبات يوميًا. وفقًا لـ(العربية نت).
يمكن استعاضة المشروبات عالية السعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية والعصائر، بتلك المشروبات بطريقة ذكية، لتقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وللمساعدة في تحقيق أهداف فقدان الوزن. ومن بين هذه المشروبات:
الشاي الأخضر
يؤدي شرب الشاي الأخضر دورًا هامًا في تخفيف الوزن، حيث يعزز عملية الأيض ويزيد من معدل حرق الدهون في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة المفيدة والعناصر الغذائية القوية الأخرى، مما يجعله واحدًا من أكثر المشروبات فاعلية لفقدان الوزن.
القهوة
يُساعد الكافيين، الذي يوجد بكميات كبيرة في القهوة، على ضبط التركيز وتعزيز الانتباه والشعور باليقظة، بالإضافة إلى تمويل الجسم بالطاقة، وكذلك يُساهم في فقدان الوزن الزائد عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتحسين معدل الأيض وزيادة حرق الدهون، حسب الدراسات.
الشاي الأسود
يمكن الاعتماد على الشاي الأسود في عملية فقدان الوزن، والسبب يعود إلى احتوائه على مادة البوليفينول التي تكون غنية بمضادات الأكسدة، وتساهم في تحفيز الجسم لحرق الدهون المتراكمة فيه، وبالتالي تعمل على تقليل فقدان الوزن.
شرب الماء
الماء له فائدة في خسارة الوزن، حيث يساعد في تعبئة الشعور بالشبع والامتلاء، خاصة عند تناوله قبل الوجبات وعندما يكون باردًا. يمكن أن يساعد شرب مزيد من الماء على حرق السعرات الحرارية وتقليل كمية الطعام المتناولة خلال الوجبات، مما يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.
خل التفاح
إذا قمت بإضافة خل التفاح إلى الماء، سوف يحتوي السائل على حمض الأسيتيك، وهو مركب نشط في خفض الوزن. يعمل الخل على تخفيض مستويات الإنسولين في الجسم، وتحسين عملية الهضم وإرباك الشهية وزيادة معدل حرق الدهون. بالتالي، تناول كمية صغيرة من خل التفاح يوميًا قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
شاي بالزنجبيل
يتم استخدام الزنجبيل على نطاق واسع كتوابل لإضافة نكهة إلى الأطباق وكعلاج عشبي للعديد من الحالات مثل الغثيان ونزلات البرد والتهاب المفاصل، ومع ذلك، أثبتت الدراسات فعالية الزنجبيل في مساعدة فقدان الوزن. تشير الدراسات إلى أن الزنجبيل يمكنه زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية، وزيادة عملية الهضم، وهو شيء مفيد عند محاولة فقدان الوزن.
مشروبات البروتين
يمكن أن تقلل المشروبات ذات البروتين العالي من الجوع، وتقلل الشهية، وتعزز الشبع. وهذا أمر مهم عند محاولة فقدان الوزن الزائد. يمكن إضافة مساحيق البروتين إلى أي مشروب للحصول على وجبة خفيفة ومشبعة بسرعة، مما يساهم في تخفيض الوزن الزائد.
عصير خضراوات
في إحدى الدراسات، توصل الباحثون إلى أن الأفراد الذين استهلكوا عصير الخضراوات في إطار نظام غذائي قليل السعرات الحرارية كانوا قد فقدوا الكثير من وزنهم. بلا شك، يزيد شرب عصير الخضراوات من فعالية فقدان الوزن عندما يتم دمجه في النظام الغذائي اليومي. وعلى الرغم من ذلك، فإن تناول الخضراوات يعتبر الاختيار الأفضل للحفاظ على الصحة بالنظر إلى الكمية العالية من الألياف التي تفقدها في عملية العصر.
